Renascendo das Cinzas,fala sobre depressão e ansiedade, visando ajudar os leitores a entender, gerenciar e superar essas condições. Eles explicam as diferenças entre mau humor e depressão, descrevem vários tipos de depressão e ansiedade, e listam suas possíveis causas, sinais e sintomas. Além disso, os textos abordam a importância de buscar ajuda profissional, discutem diversas opções de tratamento e terapia, sugerem estratégias de autoajuda e oferecem conselhos sobre como apoiar outras pessoas que sofrem dessas condições. Os guias também destacam as distinções na manifestação da depressão entre homens e mulheres, fornecem métodos para encontrar calma instantânea e gerenciar pensamentos e atividades para reduzir a ansiedade.
Resumo do livro: Renascendo das cinzas
Como o gerenciamento do tempo pode reduzir a ansiedade.
o gerenciamento de atividades (que inclui conceitos relacionados ao que geralmente chamamos de gerenciamento de tempo) pode ser uma estratégia eficaz para reduzir a ansiedade.
Uma vida agitada e ininterrupta pode piorar os sintomas de ansiedade. No entanto, seguir um plano estratégico para as coisas em sua vida pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade
Aprender a manter um cronograma:
Manter um cronograma ajuda a maximizar sua disponibilidade, pois a memória não é confiável para acompanhar tudo que precisa ser feito. Usar um planejador para anotar a programação da semana e segui-la cuidadosamente é importante. Gerenciar os sintomas de ansiedade é, em parte, uma questão de agendamento e seguir um cronograma definido.
Descobrir onde você está gastando seu tempo: Usar seu cronograma para acompanhar onde a maior parte do tempo é gasta, focando nas tarefas diárias. Determinar o tempo gasto em atividades diárias pode reduzir os níveis de estresse e permitir mais tempo para relaxar. Fazer anotações sobre o tempo gasto em tarefas específicas ajuda a reservar o tempo necessário para concluí-las.
Gerenciar atividades em vez de apenas tempo:
Embora o gerenciamento de tempo seja bom, aprender a gerenciar suas atividades é ainda melhor, especialmente para quem sofre de ansiedade. Isso envolve fazer uma lista de atividades diárias e priorizá-las, colocando as mais importantes no topo. É crucial alocar tempo suficiente para tarefas associadas à saúde, riqueza e conexões, pois dar alta prioridade a esses aspectos regularmente pode levar a uma vida sem ansiedade
Alocar o tempo
Todos têm a mesma quantidade de tempo, mas aprender a alocar esse tempo para fazer o máximo durante o dia sem ficar estressado ou ansioso faz uma enorme diferença. Gerenciar o tempo para as muitas atividades diárias pode fazer uma grande diferença na vida.
Renascendo das Cinzas: Planejar e praticar
Não basta apenas planejar as atividades; é preciso agir e colocar os planos em prática. Ter um cronograma e um plano para enfrentar as atividades é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Elaborar planos de backup pode ajudar a evitar problemas causados por circunstâncias imprevistas
Em resumo, o gerenciamento estratégico de atividades, que envolve a criação e o seguimento de um cronograma, a priorização de tarefas e a alocação consciente de tempo, é apresentado como uma forma de reduzir o estresse e a ansiedade, ajudando a recuperar o controle da vida
Quando você sentir um ataque de ansiedade chegando, pode ser útil imaginar uma situação ou lugar que você ache calmo e pacífico.
Por exemplo, você pode imaginar que está descansando em uma praia isolada ou no topo de uma montanha, longe das preocupações do mundo. Você também pode imaginar que está envolto em uma bolha de segurança e nenhum de seus gatilhos de ansiedade pode tocar em você enquanto está neste lugar de consolo.
Para obter os melhores resultados, você quer ter certeza de envolver todos os seus sentidos sempre que se envolver em um exercício de visualização como este.
Descubra mais sobre EquilíbrioPleno
Assine para receber nossas notícias mais recentes por e-mail.
